Fit im Alter – Seniorensport

Warum ist Seniorensport eigentlich wichtig? Studien deuten darauf hin, dass Bewegungsmangel ein erhebliches Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt. Regelmäßige sportliche Betätigung, die dem Alter und der körperlichen Verfassung angepasst ist, kann vielen Krankheiten und Verschleißerscheinungen im höheren Alter vorbeugen und zur Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden beitragen. Sportangebote für Senioren können auch den Blutdruck älterer Menschen regulieren und sind besonders bei Hypertonie (Bluthochdruck) empfehlenswert. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Prävention von Sarkopenie, dem altersbedingten Abbau von Muskelzellen. Gezieltes Muskelaufbautraining fördert die Leistungsfähigkeit und bietet Schutz vor Krankheiten und Unfällen. Gut trainierte Muskeln und Sehnen können den Körper bei Stürzen besser schützen.

Seniorensport für Körper und Geist

Deshalb spielt Seniorensport eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden im fortgeschrittenen Lebensalter. Wenn Sie darüber nachdenken, Ihren Alltag durch gezielten Seniorensport aktiver zu gestalten, sollten Sie zunächst einen wichtigen Schritt nicht unterschätzen: Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Eine ärztliche Untersuchung ist vonnöten, um sicherzustellen, dass Sie gesundheitlich in der Lage sind, mit Sport für Senioren zu beginnen. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen nicht nur grünes Licht für den Sport geben, sondern auch wertvolle Ratschläge zur Art des Trainings, die Ihrer Gesundheit am meisten zugutekommt – insbesondere bei Problemen im Bewegungsapparat wie Knie- oder Rückenbeschwerden. Darüber hinaus hat Seniorensport positive Auswirkungen auf das Gehirn. Körperliche Bewegung verbessert die Durchblutung und den Sauerstofftransport im Körper, was auch dem Gehirn nützt und den altersbedingten Leistungsabbau verringern kann. Sport für Senioren kann zudem zu einem besseren Schlaf beitragen und Schlafproblemen vorbeugen.

Sportangebote für Senioren gut dosieren

Wenn Sie bisher wenig sportlich aktiv waren, ist es ratsam, mit kleinen, schonend dosierten Übungseinheiten zu starten, beispielsweise in Form von leichter Gymnastik. Vermeiden Sie unbedingt eine Überlastung durch ungewohnte Bewegungen im Seniorensport. Im Laufe der Zeit können Sie das Training schrittweise steigern, sei es durch die Auswahl anspruchsvollerer Übungen, die Erhöhung der Wiederholungszahlen oder die Steigerung der Trainingsintensität.

Und wenn Sie bereits einen aktiven Lebensstil führen und regelmäßig Sportangebote für Senioren wahrnehmen, können Sie sich neuen Herausforderungen stellen, wie zum Beispiel dem jährlichen Training für das Deutsche Sportabzeichen. Viele Städte und Gemeinden bieten spezielle Trainingsmöglichkeiten im Seniorensport an, bei denen der Spaß an der Bewegung und die Gemeinschaft im Vordergrund stehen sollten. Auch wenn die Anforderungen für das Sportabzeichen nicht zu unterschätzen sind, kann die Teilnahme an solchen Aktivitäten ein lohnendes Ziel sein.

Welcher Sport ist gut für Senioren?

Folgende Sportarten sind besonders gut als Sportangebote für Senioren geeignet, weil sie die Muskulatur stärken, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten und sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem auswirken können. Sie sind nur ein paar wenige Beispiele für eine Vielzahl an Möglichkeiten, schonenden, und doch effektiven Seniorensport zu betreiben:

• Nordic Walking bietet eine ganzheitliche Körperarbeit, indem es etwa 90 Prozent der gesamten Muskulatur aktiviert, die Durchblutung anregt, Knochen stärkt und Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich löst. Es empfiehlt sich, einen Kurs zu besuchen, um den richtigen Einsatz der Arme zu erlernen und das Training effektiver zu gestalten.
• Radfahren verbessert Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und geistige Fitness. Das sanfte Pedaltreten schont die Gelenke und schützt vor Knorpelabbau. Bevor man mit dem Fahrradfahren beginnt, ist es ratsam, die Balance zu trainieren, zum Beispiel durch Übungen auf einem Bein, und ein Fahrrad-Sicherheitstraining zu absolvieren.
• Yoga im Alter zielt darauf ab, die vorhandene Kraft zu erhalten, die Beweglichkeit zu steigern und den Gleichgewichtssinn zu schulen, was die Sicherheit im Alltag fördert und Stürze verhindert. Diese Sportart lässt sich problemlos und bequem zu Hause durchführen.
• Schwimmen ist schonend für die Gelenke, steigert die Lungenkapazität, hilft beim Gewichtsverlust und trainiert viele Muskelgruppen. Rückenschwimmen kann besonders bei der Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen hilfreich sein.

Für weitere Fragen in Bezug auf Seniorensport und Sportangeboten für Senioren wenden Sie sich an Ihren Arzt, Ihre Ärztin, Ihre Krankenkasse oder erkundigen Sie sich direkt bei einem Kundenberater von HelpPhone. Wir helfen Ihnen gerne weiter.